下半身ダイエット講座
下半身ダイエットを成功させる為には、ダイエットをやり続けるしかありません。無理して始めた減量はカラダやココロに負担をかけて長続きはしないでしょう。結局、ダイエットを成功させる為には自分にあったダイエット方法を見つけることが近道です。自分にあったダイエットを探してるのであれば、必ずプラスになると思います。
病気、高齢という壁を乗り越えて、
2006年11月にジャガー横田さんが、
無事に男の子を出産されました
（息子に対し早々にジャガーと愛称をつけたそうです笑）。
ジャガー横田さんはもちろん幸せいっぱい！
でも同時に、お肉もいっぱい！ついてしまいました。
そして３月にプロレス復帰を控える中、「この体ではリングに上がれない」と
ダイエットを決意したそうです。
初めての子育てに奮闘しながら、今話題の産後ダイエット
「インスパイリングエクササイズ」に挑戦しました。
考案者である、スタジオインスパイリング主宰「Micaco（ミカコ）」さんは、
女優の竹内結子さんの産後ダイエットを、見事に成功させた
非常に注目されている女性です。
そのMicacoさんが、ジャガー横田さんの産後ダイエットをサポートする、
ボディデザイナーに大抜擢されました。
インスパイリングエクササイズを中心に、
ジャガー横田さんを指導してくれます。
インスパイリング・エクササイズとは、私たちの体を支える骨格そのもの、
なかでも体幹にあたる、骨盤のゆがみを正すことで、体を芯からリメイクします、
同時に骨を支えるインナー・マッスル（深部筋）を刺激することで、
体の芯から痩せやすい体づくりを可能にするといわれる、
今までのダイエットと違った新しいビューティ・メソッドです。
骨盤矯正と深部筋を鍛えるので、
見た目は女性らしいラインを保ったまま、
代謝を高めることができます。
そのため、妊娠・出産は女性が
美しくなれる最大のチャンスと言われています。
Micacoさんの産後ダイエット法は、
出産で開いた骨盤をスッキリ引き締め、
産前よりもスリムで美しいボディラインが手に入るのです。
詳しくは以前に紹介した「骨盤矯正ダイエットについて」を
参考にしてみては如何でしょうか。
きっとあなたのプラスになることでしょう。
ところで、レスラーとしてまた6歳歳上の姉さん女房として
夫の木下さんを尻に敷いているというイメージが強いものの、
実際にはかなり上手くいっている夫婦の一組として
広く周知されているそうです。
うらやましい限りです（笑）
産後ダイエットの重要なポイントは食事と適度な運動です。
このことは「産後ダイエットとは何？」でお話した通りです。
そこで産後ダイエット中の食生活についてのポイントについてまとめてみましょう。
産後ダイエットに効果的な食品として、
ビタミンやミネラルが豊富でたくさん食べた方が
良いと言われていますね。
ただ、フルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーなんです。
知ってました？
ですから食べるのであれば朝かお昼、または３時のおやつとして
少量摂るという形にするのがコツ。
また産後ダイエットでなく普通のダイエットであっても大敵な油物。
たまにすごく食べたくなる時ってありますよね、
そんな時には衣をつけず素揚げの方がカロリーは少ないです。
覚えときましょうね。
それと夕食よりも昼食時に食べるようにしましょう。
加工食品も脂質や糖質、塩分が高いので極力避けたい食品です。
佃煮や漬物もできれば自家製のものを少量に抑えたいところです。
産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品は避け、
低カロリーで高タンパクな食品を中心にした食事メニューにしていきます。
また一日三食をきちんと摂る事も大切です。
これは基本ですが意外とできませんね。
ただ、食生活が不規則だと通常でもそうですが産後ダイエットも成功しません。
あと、お味噌汁をできるだけ具沢山にして作れば
一品で多くの野菜を摂る事ができます。
またおでんも低カロリーでいいです。
ただし、はんぺんなどは意外と高カロリーなので気をつけましょう。
おでんを作る時にだしで煮ただけの大根やニンジンを
とりわけておけば離乳食としても活用できます。
私の場合、母親に色々とアドバイスをもらいましたが、
色々と食事法等工夫して、手間をなくして
産後ダイエットに取り組んでみましょう。
次は、ジャガー横田さんのダイエット法について書いてみます！
産後ダイエットと骨盤矯正の関係について今回はお話をします。
最近「骨盤矯正ダイエット」という言葉をよく耳にしませんか。
骨盤矯正ダイエットは、徐々に脚光を浴びているダイエット法なんですよ、
なぜ骨盤を矯正させると、ダイエットに繋がるのでしょうか？
それは産後の時期には、骨盤矯正ダイエットが最適だからです。
産後はご存知の通り骨盤が開いてしまいゆるんでいる状態です。
歪みも生じやすいですが、その反面では効果的に骨盤矯正ができると言われています。
産後は骨盤が一時的に開いた状態だから、骨盤が出産前の状態に戻らないと、
開いた骨盤の中に腸などの内蔵が入り込んで、これが原因で下腹部が出たり
お尻が大きくなってしまう事がよくあります。
妊娠中に弱くなった腹筋を強化したりする為にも、
産後はコルセットや、ニッパーなどリセットプロポーションベルトを
着用する事で体の負担を減らしたり、体を出産前の状態に、
近づけることになるのでお薦めですよ。
産後に骨盤矯正をしないでそのまま放っておいてしまうと、
骨盤がきちんと元に戻らず、開いたままになってしまい、
その結果、歪んでしまうことがあります。
想像してください、怖いですよね。
開いた骨盤をきちんと元の状態に戻す事により、
体型の戻りも早くなります。
妊娠する前から骨盤が歪んでいる人も多いので、
産後を機に骨盤矯正する事で、妊娠する前より
きれいなプロポーションになれるチャンスです。
しかし産後は、体が普通の状態ではないので、
無理は絶対に禁物です。
ついつい無理しちゃいますが本当に禁物ですよ。
少しずつ軽いストレッチをしたりしながら、
骨盤矯正をして、体の歪みを少しずつ改善するように
心がけると良いかもしれません。
竹内結子さんの産後ダイエットで注目を浴びたインスパイリングエクササイズも
主に骨盤矯正に重きをおいたエクササイズで効果は実証済みですね。
DVDなども出ているのでストレッチの参考にするのもいいかもしれませんね。
次回は産後ダイエット向きの食事について考えて見たいと思います。
お楽しみに♪
竹内結子さんの産後ダイエットについて前回ポイントを合わせてお話をしました。
今回は産後ダイエットに成功するには何に意識をすれば良いか理解してもらえればと思います。
少し難しい言葉も出てきますが産後ダイエットを成功させるために
必要な言葉なのでしっかり勉強していきましょうね。
産後ダイエットは、お腹周りについた脂肪を取ることが、第一の目的です。
「当たり前！」と思われたあなた、ここからが重要ですよ。
出産後のからだは、出産によって減ってしまった筋肉の代わりに、
脂肪の割合が増えているからです。
また、基礎代謝も低下しているので、カロリーを消費しにくく、
太りやすい体質になっています。
そういった時期に、甘いものを食べたり、食事量を増やしたりすると、
産後太りに拍車がかかるので、注意が必要ですよ。
消費されるエネルギーは、炭水化物や脂肪ですが、
体内に筋肉がついていないと、うまく消費されません。
良質のタンパク質を摂り、筋肉をつけることが、産後ダイエットには大切ですね。
ここは赤線を引いときましょうね。
あれもこれも好きに食べ放題では、
あっという間に、痩せにくい体を作ってしまいます。
満腹感があって、カロリーが少ない食品を摂るなど、
食事に工夫するだけでも、ずいぶん違います。
工夫をしましょう。
産後に元の体型に戻りたいのであれば、
妊娠中も、産後ダイエットのことを頭に置いて、
食事に気をつけるなど、努力するようにしましょう。
そして、出産後は、筋肉の量が減り、筋力も低下しがちになっています。
体調が悪くなければ、ウォーキングなど、
体に無理のかからない、軽い運動をするのがコツです。
家にこもりっきりではなく、赤ちゃんを連れて、
外にお散歩に出るだけでもかなり違いますよ。
産後ダイエットは、出産後の６ヶ月間が勝負と、よく言われていますが、
実際は、妊娠中から、どのように過ごすかで、
その勝負も大きく結果が違ってくるという事を知っておきましょうね。
産後ダイエットに成功させるコツは体得できましたか？
中々一筋縄でいかないのがダイエットですが、
産後ダイエットは産む前から準備をすることによって
非常に結果が出易くなります。
間に合うなら、しっかり準備だけはしておいた方がよさそうです。
さてさて次回は、竹内結子ダイエットでもお話をした「骨盤矯正」についてです。
楽しみにしてください！
竹内結子さんといえば、2005年11月21日に男の子を出産して
獅童さんとの離婚を経て見事なスタイルで女優復帰を果たしました。
竹内結子さんの産後ダイエットが、現在妊娠中や出産後の人達の間で
すごい話題となり、支持をされているんですよね。
竹内結子さんのようにきれいに元のような体型に戻りたい、
そのような願望を持ちながらダイエットに頑張っているんですね。
竹内結子さんの産後ダイエットについて調べてみましたので勉強してみましょう。
竹内結子さんの産後ダイエットの秘密ですが、
最新ヨガ・ピラティスのような体操を応用したもので
骨盤のゆがみを端正していく体操なんですね。
インスパイリングエクササイズという体操で、
大物女優やタレントのボディメイキングを指導している
カリスマトレーナーMicacoさんが考え出したもので、
主に骨盤矯正に重きをおいたエクササイズの事なんです。
これが非常に効果ありで、竹内結子さんは、
産後にウエストが８センチも細くなったそうです。
それゆえ竹内結子さんが産後ダイエットに行ったとされる
インスパイリングエクササイズに興味があるのです。
このインスパイリングエクササイズには骨盤のゆがみを
端正するだけでなく生理痛、腰痛の改善、肩こり、安眠に効果があるとされています。
それに、インスパイリングは自宅で手軽に始められ、
両手、両足が広げられるスペースがあれば十分で、
特別な機器や道具は必要ありません。
2～3種類のエクササイズを体調に合わせて行うだけで
体の変化を実感することができます。
結論として産後ダイエットは正しい知識と痩せる
強い意識があれば痩せることが可能です。
女性にとってきれいになることは必須なのです。
あなたも竹内結子ダイエットで、骨盤・関節・筋肉を矯正して
美しいボディー・美しい立ち姿勢の完成をめざしては如何でしょうか。
私なりに竹内結子ダイエットについて調べてみたのですがお分かりになりましたか。
次回は産後ダイエットを成功させるためのコツについてお話しようと思います。
楽しみにしていてください。
病気、高齢という壁を乗り越えて、
2006年11月にジャガー横田さんが、
無事に男の子を出産されました
（息子に対し早々にジャガーと愛称をつけたそうです笑）。
ジャガー横田さんはもちろん幸せいっぱい！
でも同時に、お肉もいっぱい！ついてしまいました。
そして３月にプロレス復帰を控える中、「この体ではリングに上がれない」と
ダイエットを決意したそうです。
初めての子育てに奮闘しながら、今話題の産後ダイエット
「インスパイリングエクササイズ」に挑戦しました。
考案者である、スタジオインスパイリング主宰「Micaco（ミカコ）」さんは、
女優の竹内結子さんの産後ダイエットを、見事に成功させた
非常に注目されている女性です。
そのMicacoさんが、ジャガー横田さんの産後ダイエットをサポートする、
ボディデザイナーに大抜擢されました。
インスパイリングエクササイズを中心に、
ジャガー横田さんを指導してくれます。
インスパイリング・エクササイズとは、私たちの体を支える骨格そのもの、
なかでも体幹にあたる、骨盤のゆがみを正すことで、体を芯からリメイクします、
同時に骨を支えるインナー・マッスル（深部筋）を刺激することで、
体の芯から痩せやすい体づくりを可能にするといわれる、
今までのダイエットと違った新しいビューティ・メソッドです。
骨盤矯正と深部筋を鍛えるので、
見た目は女性らしいラインを保ったまま、
代謝を高めることができます。
そのため、妊娠・出産は女性が
美しくなれる最大のチャンスと言われています。
Micacoさんの産後ダイエット法は、
出産で開いた骨盤をスッキリ引き締め、
産前よりもスリムで美しいボディラインが手に入るのです。
詳しくは以前に紹介した「骨盤矯正ダイエットについて」を
参考にしてみては如何でしょうか。
きっとあなたのプラスになることでしょう。
ところで、レスラーとしてまた6歳歳上の姉さん女房として
夫の木下さんを尻に敷いているというイメージが強いものの、
実際にはかなり上手くいっている夫婦の一組として
広く周知されているそうです。
うらやましい限りです（笑）
産後ダイエットの重要なポイントは食事と適度な運動です。
このことは「産後ダイエットとは何？」でお話した通りです。
そこで産後ダイエット中の食生活についてのポイントについてまとめてみましょう。
産後ダイエットに効果的な食品として、
ビタミンやミネラルが豊富でたくさん食べた方が
良いと言われていますね。
ただ、フルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーなんです。
知ってました？
ですから食べるのであれば朝かお昼、または３時のおやつとして
少量摂るという形にするのがコツ。
また産後ダイエットでなく普通のダイエットであっても大敵な油物。
たまにすごく食べたくなる時ってありますよね、
そんな時には衣をつけず素揚げの方がカロリーは少ないです。
覚えときましょうね。
それと夕食よりも昼食時に食べるようにしましょう。
加工食品も脂質や糖質、塩分が高いので極力避けたい食品です。
佃煮や漬物もできれば自家製のものを少量に抑えたいところです。
産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品は避け、
低カロリーで高タンパクな食品を中心にした食事メニューにしていきます。
また一日三食をきちんと摂る事も大切です。
これは基本ですが意外とできませんね。
ただ、食生活が不規則だと通常でもそうですが産後ダイエットも成功しません。
あと、お味噌汁をできるだけ具沢山にして作れば
一品で多くの野菜を摂る事ができます。
またおでんも低カロリーでいいです。
ただし、はんぺんなどは意外と高カロリーなので気をつけましょう。
おでんを作る時にだしで煮ただけの大根やニンジンを
とりわけておけば離乳食としても活用できます。
私の場合、母親に色々とアドバイスをもらいましたが、
色々と食事法等工夫して、手間をなくして
産後ダイエットに取り組んでみましょう。
次は、ジャガー横田さんのダイエット法について書いてみます！
産後ダイエットと骨盤矯正の関係について今回はお話をします。
最近「骨盤矯正ダイエット」という言葉をよく耳にしませんか。
骨盤矯正ダイエットは、徐々に脚光を浴びているダイエット法なんですよ、
なぜ骨盤を矯正させると、ダイエットに繋がるのでしょうか？
それは産後の時期には、骨盤矯正ダイエットが最適だからです。
産後はご存知の通り骨盤が開いてしまいゆるんでいる状態です。
歪みも生じやすいですが、その反面では効果的に骨盤矯正ができると言われています。
産後は骨盤が一時的に開いた状態だから、骨盤が出産前の状態に戻らないと、
開いた骨盤の中に腸などの内蔵が入り込んで、これが原因で下腹部が出たり
お尻が大きくなってしまう事がよくあります。
妊娠中に弱くなった腹筋を強化したりする為にも、
産後はコルセットや、ニッパーなどリセットプロポーションベルトを
着用する事で体の負担を減らしたり、体を出産前の状態に、
近づけることになるのでお薦めですよ。
産後に骨盤矯正をしないでそのまま放っておいてしまうと、
骨盤がきちんと元に戻らず、開いたままになってしまい、
その結果、歪んでしまうことがあります。
想像してください、怖いですよね。
開いた骨盤をきちんと元の状態に戻す事により、
体型の戻りも早くなります。
妊娠する前から骨盤が歪んでいる人も多いので、
産後を機に骨盤矯正する事で、妊娠する前より
きれいなプロポーションになれるチャンスです。
しかし産後は、体が普通の状態ではないので、
無理は絶対に禁物です。
ついつい無理しちゃいますが本当に禁物ですよ。
少しずつ軽いストレッチをしたりしながら、
骨盤矯正をして、体の歪みを少しずつ改善するように
心がけると良いかもしれません。
竹内結子さんの産後ダイエットで注目を浴びたインスパイリングエクササイズも
主に骨盤矯正に重きをおいたエクササイズで効果は実証済みですね。
DVDなども出ているのでストレッチの参考にするのもいいかもしれませんね。
次回は産後ダイエット向きの食事について考えて見たいと思います。
お楽しみに♪
竹内結子さんの産後ダイエットについて前回ポイントを合わせてお話をしました。
今回は産後ダイエットに成功するには何に意識をすれば良いか理解してもらえればと思います。
少し難しい言葉も出てきますが産後ダイエットを成功させるために
必要な言葉なのでしっかり勉強していきましょうね。
産後ダイエットは、お腹周りについた脂肪を取ることが、第一の目的です。
「当たり前！」と思われたあなた、ここからが重要ですよ。
出産後のからだは、出産によって減ってしまった筋肉の代わりに、
脂肪の割合が増えているからです。
また、基礎代謝も低下しているので、カロリーを消費しにくく、
太りやすい体質になっています。
そういった時期に、甘いものを食べたり、食事量を増やしたりすると、
産後太りに拍車がかかるので、注意が必要ですよ。
消費されるエネルギーは、炭水化物や脂肪ですが、
体内に筋肉がついていないと、うまく消費されません。
良質のタンパク質を摂り、筋肉をつけることが、産後ダイエットには大切ですね。
ここは赤線を引いときましょうね。
あれもこれも好きに食べ放題では、
あっという間に、痩せにくい体を作ってしまいます。
満腹感があって、カロリーが少ない食品を摂るなど、
食事に工夫するだけでも、ずいぶん違います。
工夫をしましょう。
産後に元の体型に戻りたいのであれば、
妊娠中も、産後ダイエットのことを頭に置いて、
食事に気をつけるなど、努力するようにしましょう。
そして、出産後は、筋肉の量が減り、筋力も低下しがちになっています。
体調が悪くなければ、ウォーキングなど、
体に無理のかからない、軽い運動をするのがコツです。
家にこもりっきりではなく、赤ちゃんを連れて、
外にお散歩に出るだけでもかなり違いますよ。
産後ダイエットは、出産後の６ヶ月間が勝負と、よく言われていますが、
実際は、妊娠中から、どのように過ごすかで、
その勝負も大きく結果が違ってくるという事を知っておきましょうね。
産後ダイエットに成功させるコツは体得できましたか？
中々一筋縄でいかないのがダイエットですが、
産後ダイエットは産む前から準備をすることによって
非常に結果が出易くなります。
間に合うなら、しっかり準備だけはしておいた方がよさそうです。
さてさて次回は、竹内結子ダイエットでもお話をした「骨盤矯正」についてです。
楽しみにしてください！
竹内結子さんといえば、2005年11月21日に男の子を出産して
獅童さんとの離婚を経て見事なスタイルで女優復帰を果たしました。
竹内結子さんの産後ダイエットが、現在妊娠中や出産後の人達の間で
すごい話題となり、支持をされているんですよね。
竹内結子さんのようにきれいに元のような体型に戻りたい、
そのような願望を持ちながらダイエットに頑張っているんですね。
竹内結子さんの産後ダイエットについて調べてみましたので勉強してみましょう。
竹内結子さんの産後ダイエットの秘密ですが、
最新ヨガ・ピラティスのような体操を応用したもので
骨盤のゆがみを端正していく体操なんですね。
インスパイリングエクササイズという体操で、
大物女優やタレントのボディメイキングを指導している
カリスマトレーナーMicacoさんが考え出したもので、
主に骨盤矯正に重きをおいたエクササイズの事なんです。
これが非常に効果ありで、竹内結子さんは、
産後にウエストが８センチも細くなったそうです。
それゆえ竹内結子さんが産後ダイエットに行ったとされる
インスパイリングエクササイズに興味があるのです。
このインスパイリングエクササイズには骨盤のゆがみを
端正するだけでなく生理痛、腰痛の改善、肩こり、安眠に効果があるとされています。
それに、インスパイリングは自宅で手軽に始められ、
両手、両足が広げられるスペースがあれば十分で、
特別な機器や道具は必要ありません。
2～3種類のエクササイズを体調に合わせて行うだけで
体の変化を実感することができます。
結論として産後ダイエットは正しい知識と痩せる
強い意識があれば痩せることが可能です。
女性にとってきれいになることは必須なのです。
あなたも竹内結子ダイエットで、骨盤・関節・筋肉を矯正して
美しいボディー・美しい立ち姿勢の完成をめざしては如何でしょうか。
私なりに竹内結子ダイエットについて調べてみたのですがお分かりになりましたか。
次回は産後ダイエットを成功させるためのコツについてお話しようと思います。
楽しみにしていてください。